每天睡夠8小時才健康？一招教你判斷適合自己的睡眠時長

「人一天到底睡多久最好？」這個問題可以說是睡眠話題裏最高頻的問題之一，很多人對此都很焦慮，生怕自己沒睡夠。那麼，人一天到底睡多久最好？有標準答案嗎？

先說答案：因人而異。

不同年齡，所需睡眠時間不同

《美國睡眠醫學會》為了回答「人類睡眠時間」的問題，曾經專門組織了一個睡眠專家小組。小組成員回顧了數百項關於睡眠時間和健康問題的研究，最終給不同年齡段所需睡眠時間划了一個範圍。

總體來看，嬰幼兒所需的睡眠時間最多，隨着年齡的增長，人類所需的睡眠時間有減少的趨勢，一直到18歲以後，變化才慢慢趨於穩定。

注意，是趨於穩定，不是固定不變。所以，不同年齡段，睡眠需求可以變化。

為什麼沒有3個月以下寶寶的建議呢？原因是這個年齡組的睡眠需求差異非常大（少則11小時，多則19小時）。所以，家長們無需和其他孩子比睡覺時間然後回來折騰寶寶。

成年人每天睡眠時間要≥7小時嗎？

因人而異。但每天7小時以上的睡眠的確是多數成年人需要的，這裏的多數是統計學上的一個「均數」。

如果你白天多數時候狀態都不好，常常犯困，或者常常需要靠咖啡提神，這個時候需要考慮的問題就是：夜間睡眠不足。下一步就是重新調整作息，讓自己多睡會兒。

但是要注意，「多數人」也好，「均數」也罷，都不等於標準答案。在睡眠時間統計圖表上，除了中間的7小時外，還有部分數據是分布在兩端的。最左端是「短睡眠者」，最右端是「長睡眠者」。

即存在少部分人，他們不需要睡那麼多，睡6個小時或者5個小時就夠了（即不影響白天狀態）。也存在少部分人，天生需要睡很久，可能需要睡9小時甚至10小時以上才能保證白天的精神狀態（對成年人來說）。從某種角度來說，長睡眠者是最容易「睡不夠」的一群人，他們常常在白天打瞌睡，影響學習和工作效率。

從短睡眠者，到中間的「7～9小時均數」，再到長睡眠者，這些睡眠數據形成了一個正常的連續的「時間譜」。所謂的「成年人需要8小時睡眠」只是一個參考答案，作為個體，不能只根據一個單獨的數字來給自己貼「睡眠不足」或「睡眠太多」的標籤。

換句話說，你的睡眠時間，不要和過去比；你的睡眠時間，不要和別人比。

如何判斷自己需要睡多久？

看醒後的表現。如果你醒來後，在多數時間都能保持足夠清醒和足夠好的專注力，不影響工作和生活，那麼就可以認為，睡得可以。

反之，如果醒後還容易嗜睡，注意力下降，那麼就意味着你睡得不夠好——或者是時間不夠，或者是質量不佳，或者兩者都有。

這個時候，你可以先參照一下成年人的「均數」——7小時。如果時間沒有7小時，可以試着找一找「時間都去哪兒了」。如果時間有7小時，那就需要尋找下是否有其他「睡眠阻力」在干擾你的睡眠質量。

睡眠不足該怎麼辦？

如果睡眠不足，可以參照以下3個步驟去改善：

1.梳理睡前活動

首先，把晚上睡前的活動進行梳理，計算各自大概佔了多少時間。然後，挑出那些沒那麼重要的項目，試着把這些項目刪掉或者時間壓縮。

2.做一個睡前放鬆的儀式

制定一個能讓自己放鬆的睡前儀式。這樣做的好處是，可以讓大腦更容易從緊張的白天工作以及互聯網信息中解脫出來，有利於進入睡眠狀態。

3.補覺

如果晚上實在是沒睡夠，可以採取補覺的方式讓自己「回點血」。不過，補覺需要技巧，一次不能補太狠，否則容易影響當天晚上的睡眠，也容易打亂整體的睡眠節律。

最推薦的補覺方式是「分期付款」。比如，工作日晚上睡不夠，那麼在白天的中午時段，小睡20分鐘。遇到節假日，中午可以再小睡20分鐘，晚上早點安排自己睡覺。

（來源：科普中國）