俗話說「每逢佳節胖三斤」

春節假期後，你是不是又胖了？

先別着急減肥！

哪些食物「刮油」減肥效果更好？

有哪些常見的減肥誤區？

這篇文章，你一定要看↓↓

如何判斷自己胖不胖？

一個公式來自測！

醫學上一般使用體重指數進行衡量，這是基於身高和體重計算出的指標。體重指數=體重（kg）÷身高（m）²，例如一位女性，體重60公斤，身高1.60米，她的體重指數是23.44，中國人體重指數的正常範圍是18.5~24。

低體重狀態：BMI<18.5kg/㎡

正常體重：18.5kg/㎡≤BMI<24kg/㎡

超重：24kg/㎡≤BMI<28kg/㎡

肥胖症：BMI≥28kg/㎡

腰圍是反映中心性肥胖的常用指標，基於我國成年人群特點和健康風險評估，正常腰圍定義為<85cm（男性）和<80cm（女性），腰圍>90cm（男性）和>85cm（女性）即可診斷為中心性肥胖。

這些減肥「神器」管用嗎？

想減肥不能光吃這些！

西梅汁

部分人喝西梅汁可導致腹瀉，帶來短期的體重下降，其實多數是體內水分丟失造成的。對於一般人來說，頻繁腹瀉不僅會導致腸胃功能受損，還會出現電解質紊亂、血鉀濃度降低等損害人體健康的問題。

白芸豆

日常吃白芸豆僅可能起到輔助減肥的作用。白芸豆中雖然含有α-澱粉酶抑製劑的成分，但其有效含量很低，對澱粉酶活性的抑制作用有限，所以阻斷碳水化合物吸收的效力僅停留在理論上。

青汁

青汁只是果蔬的替代品，可以補充膳食纖維和維生素，但並不會讓人變瘦。

酵素

酵素的有效成分僅是植物的發酵產物，可能促進腸內食物的消化吸收，對肥胖人群可能有一定的保健作用，但並不能減肥。如果將酵素作為減重期間唯一的食物及能量來源，容易導致蛋白質、脂肪酸等營養物質缺乏，出現頭暈、乏力、注意力不集中等問題。

左旋肉鹼

正常人體每天可通過自身產生足以滿足生理需要的左旋肉鹼，動物紅肉也是其豐富的來源，因此，依靠外源性補充意義不大。除非因疾病造成機體缺乏左旋肉鹼，健康人群並不需要額外補充。

這些食物「刮油」 減肥效果好

食物不能直接把油從肚子裏「刮」出來，但有些食物能幫助清掃腸道「垃圾」，比如膳食纖維，健康成年人每天攝入25~30克即可。但需要注意啦，完全吃素很可能造成營養單一，出現營養缺乏及減肥後反彈的情況，一定要注意科學搭配！

水果類：石榴、桑葚、番石榴、梨等；

蔬菜類：苦苣、竹筍、菠菜等；

穀類：藜麥、蕎麥、大麥、麩皮等；

菌藻類：香菇、木耳、銀耳、竹蓀、紫菜、裙帶菜等；

豆類：黃豆、黑豆、芸豆、赤小豆、綠豆、豌豆、鷹嘴豆等。

這3個常見的減肥誤區

千萬別再中招了！

不吃早餐能減肥？

早餐攝取的熱量佔一天熱量的22%~25%，這部分熱量往往比午餐和晚餐更易消耗。吃早餐能讓新陳代謝有個跳躍的開始，加速身體循環，不吃早餐更容易出現過胖、超重的情況。

減肥不能吃主食？

長期不吃或少吃碳水化合物容易引發低血糖、腸道功能異常、記憶力下降、失眠等症狀。對於想減肥的人群來說，並非主食吃得越少越好，而是盡量少攝入精製碳水化合物，比如米飯、饅頭等，可搭配一些雜糧、薯類。適量吃主食不會發胖，一般主食每天的攝入量可控制在200~250克左右。

只要運動就能減肥？

運動雖然能消耗人體內的能量，但僅靠運動，減肥效果並不很明顯。即使每天打數小時網球，但只要多喝1~2瓶碳酸飲料或吃幾塊蛋糕，辛辛苦苦得來的減肥成果便會化為烏有。有規律的運動+健康的飲食，才是減肥的關鍵。

五禽戲是中國傳統導引養生的一個重要功法，不僅強身健體，而且趣味性十足。專家表示，其中的鹿戲還能幫你減少腹部贅肉，緩解久坐、久站對頸肩腰的傷害。（春節期間吃得多運動少，完整版奉上↓↓快快跟練起來~）

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（來源：央視一套）