據深圳市人民醫院健康管理中心微信公眾號報道，在節奏飛快的當下，我們彷彿總是被時間驅趕着前行，忙碌已然成為生活的主旋律。
為了騰出更多時間用於工作、學習或者娛樂，不少人只能縮減完整的睡眠時長，進而採取「見縫插針」般的碎片化睡眠形式——熬夜晚睡後短暫小憩、在通勤途中打瞌睡、周末拚命補眠。
不過，這種表面上高效實則暗藏諸多隱患的睡眠模式，正慢慢變成損害我們身體健康的一個隱匿「殺手」。
現在，就讓我們一同揭開碎片化睡眠的神秘面紗，深入探究它給身體帶來的危害。
01
什麼是碎片化睡眠
碎片化睡眠，顧名思義，就是把本應連續完整的夜間睡眠拆分成多個短時段，或者頻繁被打斷的睡眠形態。
可能是因為工作壓力過大、生活習性不規律、夜間多次醒來（每晚超出3至4次）或者主動熬夜等因素所致。
長久下去，這種不規律的睡眠模式將會對我們的身心健康造成深刻的影響。
02
碎片化睡眠對身體的危害
免疫力下降。充足的睡眠是維持免疫系統正常運作的關鍵。碎片化睡眠會干擾身體修復和再生的過程，導致免疫力下降，容易感冒、感染病毒或患上其他疾病。
記憶力減退。睡眠對鞏固記憶有着不可替代的作用。碎片化睡眠會擾亂大腦的記憶整合流程，導致記憶力下降，學習效率下滑。長期如此，還可能引發認知功能障礙，如注意力渙散、反應遲鈍等問題。
情緒波動與焦慮。缺乏高質量的睡眠會打亂體內的激素平衡，尤其是影響調節情緒的神經遞質。這會導致情緒波動、易怒、焦慮甚至抑鬱等心理問題。
心血管疾病風險上升。研究表明，碎片化睡眠與高血壓、心臟病等心血管疾病的風險增加密切相關。不規律的睡眠模式會干擾心臟的正常節律，加重心臟負擔，從而引發一系列健康問題。
體重管理困難。睡眠不足會影響體內激素的調節，特別是與食慾和代謝相關的激素。碎片化睡眠可能導致食慾增加，特別是高糖、高脂肪食物，從而增加肥胖和代謝綜合徵的風險。
03
如何識別碎片化睡眠
早晨起床後是否感覺疲憊？
白天是否需要靠咖啡因保持清醒？
入睡所需時間是否超過30分鐘？
夜間醒來後難以再次入睡？
04
碎片化睡眠的改善策略
面對碎片化睡眠帶來的種種危害，我們應該積極行動起來加以改善：
固定作息時間：即使周末也保持相同入睡和起床時間（差異不超過1小時）。
營造睡眠環境：保持臥室黑暗（使用遮光窗帘）、涼爽（18-22℃）、安靜（白噪音輔助）。
建立睡前儀式：睡前一小時進行放鬆活動（閱讀、冥想），不玩手機避免藍光刺激。
謹慎午睡：如需午睡，控制在20～30分鐘內，避免傍晚時段。
記錄睡眠日誌：使用手環或APP監測，但不過度依賴數據以免產生焦慮情緒。
特別提醒：長期存在睡眠問題（超過3個月）應及時就醫，排除睡眠呼吸暫停、不寧腿綜合徵等潛在疾病。
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