銀髮族也可以玩的足球！這一運動在港興起

近年港隊足球賽事備受關注，不過足球運動也並非年輕人專利，專為50歲以上及復康社群設計的「步行足球」（Walking Football）近年在港興起，不但碰撞性低、容易上手，同時亦為銀髮族拓展社交生活。香港步行足球協會創辦人劉以薰教練就現身說法，譜寫屬於銀髮族的樂活耆遇記！

今年69歲的劉Sir擔任足球教練逾40年，過往曾是李健和、陳強等名將的啟蒙教練，2016年起亦曾協助社福機構於本地推廣Walking Football。此運動自2011年起在英國流行，是特別為50歲以上人士而設的新興運動項目，主要以五人足球為基礎，但球員只能步行，不可跑動，傳球時亦不可以將球踢高於6呎及與對手發生身體碰撞，讓場上球員更安心安全盡力爭勝。

劉Sir其後再對「健步足球」規則加以改良，成為更適合銀髮族及復康人士的「步行足球」：「步行足球強調參與，只要你來到課堂，我就會根據參與者的不同身體狀況給予適當的訓練調整，例如在場邊用手拋接球、單邊手腳傳接球等等，最重要是運動後能改善身體機能，亦能保持體力正常活動。」

一個小小皮球，場上串連起球員的君子之爭，場下也織出一張全新的社交網絡。劉Sir笑言：「步行足球參與者以銀髮族為主，彼此在課堂上熟悉後都喜歡交流自己的人生經歷，甚至定期舉行聚會，或者上完課一起飲茶吃早餐，互相鼓勵保持身體健康，這是我多年來推廣步行足球最意外的地方。」

優化規則 盼社福界齊推廣

「步行足球」改良自「健步足球」，劉以薰教練期望有助鼓勵長者及復康人士多做運動、拓展社交，惟場地仍是最大問題，他亦盼與社福機構合作推廣，吸引更多長者以球會友。

同樣是「Walking Football」，劉教練解釋步行足球與健步足球的差異：「兩者在規則上大同小異，皆不可碰撞、不可跑步、不可以頂頭槌，但『步行足球』傳球高度可以高於6呎，球場大小為標準5人足球場，對賽人數亦由5人變成6人，令比賽更順暢。」他又補充指因住在坪洲多年，故以此為推廣起點，期盼有社福機構一同合作，方便長者往返社區中心同時參與活動。

步行足球裝備及參與辦法

步行足球所需裝備簡單，只要一個足球，以及輕便舒適的衣着即可。

（來源：2025年9月18日《香港仔》P7）