梁冬陽醫生

聖誕和春節有很多聚會，進食很多高脂肪高蛋白質的食物，很多人長胖了，體重增加了，為了將增加的體重減下去，身邊的朋友在各師各法，務求盡快達標。

是不是真的過重是有數得計的？可以用BMI計算。BMI值計算公式︰BMI=體重（公斤）/身高2（公尺2），正常18-23。少於18太瘦多過23過重。減肥的方法實在太多，最重要是找出適合自己的。

1.由源頭出發，食七成飽，不要食太多的澱粉質，包括粥粉麵飯、麵包和年糕、番薯、芋頭這些碳水化合物很容易吸收變成糖分，如果消耗不了積聚變脂肪。香港有全世界不同地方的水果，也是我的最愛，但水果的含糖量非常高，果糖是極容易吸收，葡萄、荔枝、龍眼、榴槤的含糖量可能大家都知道，但芒果、木瓜、西瓜的果糖含量不容忽視，只可以適量進食不可太多，否則血糖就會超高了。

2.進食的分量和次數：有很多人因為放假在家裏無聊有這麼多過年食品，所以忍不住放落口，根本不知道自己吃了多少，不停地進食，吃得多了就過量了。

3.葡萄酒、啤酒含酒精量不多，但含糖分不少，應酬多了，自然攝取量也增加。

4.運動：假期光掛住串門，恒常的運動和工作減少了，米芝蓮的腰圍在不知不覺中形成。沒有時間是很多人的藉口包括我自己，但其實只要有恒心可以在戶外，也可以在家中一個地磚位原地跑做不同的運動了。重要的是持之以恒。

5.有很多人諮詢食藥或打針是否能夠減肥？打針和吃藥，確實是可以減體重。但有幾個原則問題：病人是否適合？本身有沒有一些例如糖尿病、膽固醇高等的基礎病。用藥之後要觀察什麼項目有什麼可能的副作用？有些病人可能會引致胃口減少有飽滯感覺，噁心、腹瀉、皮膚敏感等。

6.有些朋友間歇性斷食，要小心低血糖反應。

7.有人吃甲狀腺素、瀉藥、利尿藥等雖然效果快，但有一定的副作用。

8.減重減肥應該要循序漸進不能操之過急，如果短時間減得太厲害，可能皮膚皺紋增加，腹部肚皮鬆弛，令她們未必願意接受，所以配合運動非常重要，將肌肉皮膚拉緊，體態完美好多。愛美是人的天性，一齊努力吧！