余宜發

上星期跟你們分享一個減肥的成功例子，就是因為看見一個電視節目的內容，然後想跟你們分享。這個節目找來一些營養師跟觀眾分享減肥方法，原來今年的最佳減肥方法有3個要訣，第一個是「自信」，先給你一個方式瘦下來幾公斤，你知道有希望你就會堅持下去。跟着是「觀念」，這時候你有了成功的觀念才聽得下去。最後是「生活結合」，就是教大家在居家裏面做訓練，不用去健身房，而且有很多人因為肥胖而害怕到健身房給別人看到，所以在家自我訓練其實已經有很大的幫助及給自己很大的自信。

其中一個簡單的訓練，就是每隻手拿着一瓶半公升水當啞鈴，把單手從身旁向上拉到水平面，一定要感覺肩膀的三頭肌有反應，建議每次大概20下左右再做另一隻手就可以休息一下，然後5分鐘後再重複做，大概每次做3至4組就已經有不錯的反應。但記着要挺起胸膛去做。

話說回來，因為其中一點是與生活結合，所以不要要求自己瘦多少，當你每天不停做運動的時候，其實身體就會慢慢瘦下來。營養師說最有效的方法，就是高強度間歇性訓練。簡單來說，你可以找一個你喜歡的動作，把身體的雙手及雙腳一起做運動開合跳，讓你的心跳達到最大心率八成，然後感到喘氣，之後再原地踏步，令身體平靜下來，重複做大概8分鐘，可能就會更加有效。

就算不用減肥的話，我也會嘗試每天做這些運動，希望可以幫助到大家，當然要因應自己的身體狀況去決定是否需要做這些運動。

有一些人會選擇有單一減肥法，譬如說，星期一只喝牛奶，星期二只吃水果，星期三只吃蔬菜，但營養師覺得每天這麼單調的食材，自己也會覺得厭倦，而且不能夠讓身體每天吸收均衡營養，所以不建議用這種方法減肥。

而近年相信對於想減肥的人也有不同的進食時間。雖然我知道有很多人也用盡不同的方法令到自己可以擁有苗條身形，但如果用錯方法的話，反而可能會害到自己的身體。

就好像我身邊有些朋友曾經吃過減肥藥，相信讀者也曾經聽過很多個案，就是因為吃減肥藥而令到身體機能破損，因此可能會出現很多慢性疾病，甚至乎死亡風險，大家要注意啊。