近年內地興起文旅療癒，與大自然的好山水森林同頻，適當放空解決焦慮，今期和大家分享一下大自然療癒。
在這個快節奏、高壓力的現代社會中，我們的心靈常常被工作的重負、複雜的人際關係和生活的瑣碎壓得喘不過氣來。而大自然，無疑是那座為我們照亮前路的燈塔，以其獨有的方式給予我們心靈最溫暖的慰藉。
自然景觀對我們的大腦有着奇妙的影響。當我們凝視着美麗的自然景色，如連綿的山脈、廣袤的草原，大腦中的杏仁核活動會降低，意味着我們的負面情緒得到緩解。並且，自然景觀能讓我們的注意力從日常的壓力源上轉移開，大腦能夠得到放鬆和恢復，進而提升專注力和創造力。
如果沒有大片的自然山林，是不是就無法享受大自然的療癒了呢？當然不是！有一種神奇的方式，能讓我們在自家的陽台、小院，甚至是室內的方寸之間，收穫大自然的療癒，那就是園藝療法。
園藝療法，簡單來說，就是通過種植植物、打理花園等活動來促進身心健康。當我們親手播下一顆種子，看着它慢慢發芽、生長，直至開花結果，這個過程充滿了驚喜與感動。在這個過程中，我們專注於眼前的植物，細心地澆水、施肥、修剪枝葉，從而忘卻了生活中的煩惱與壓力，全身心地投入到當下的美好之中。
許多案例證明了園藝療法的顯著效果。有研究表明，對於患有焦慮症和抑鬱症的患者，參與園藝活動一段時間後，他們的症狀得到了明顯改善，情緒更加穩定，生活態度也變得更加積極樂觀。
如果沒法走進大自然環境時怎麼辦？當生活的忙碌讓我們無暇喘息，不妨嘗試一種特別的方式：自然冥想。無需遠行，只需閉上雙眼，就能讓心靈在自然的世界裏自由翱翔，感受那無盡的寧靜與平和。
自然冥想的方法其實並不複雜。首先，找一個安靜舒適的地方坐下或躺下，放鬆身體，閉上眼睛。然後，開始想像自己身處一個美麗的自然場景中，比如茂密的森林。想像自己能聞到樹木的清香，聽到鳥兒的歌聲，陽光透過樹葉灑在身上，帶來陣陣暖意。隨着呼吸的節奏，感受森林中清新的空氣進入身體，將身體內的濁氣緩緩呼出。又或者想像自己在海邊，聽着海浪拍打着沙灘，海風輕輕拂過臉頰，帶來大海獨特的氣息。腳下是細膩的沙子，遠處是海天相接的美景，讓自己完全沉浸在這美妙的場景之中。
在自然冥想的過程中，我們能夠將注意力從外界的紛擾中收回，專注於內心的感受。這種專注能夠幫助我們減輕壓力，讓緊繃的神經得到放鬆。同時，通過想像美好的自然場景，我們的潛意識會受到積極的影響，從而提升專注力和創造力。許多人在堅持自然冥想一段時間後，發現自己在面對生活中的困難時，能夠更加從容淡定，思維也更加清晰。
當然，最好是可以親身走進大自然。當我們踏入森林，首先感受到的是那清新宜人的空氣。森林被稱為 「地球之肺」，樹木通過光合作用釋放出大量的氧氣，同時還會分泌出芬多精。這些芬多精具有抗菌、抗炎、放鬆身心的作用。我們漫步在林間小道上，深深呼吸，彷彿能感覺到每一個細胞都在貪婪地吸收着這清新的空氣，身體也隨之變得輕盈起來。
除了清新的空氣，森林中的聲音也是一種寶貴的資源。鳥兒的歌聲、樹葉的沙沙聲、小溪的潺潺流水聲，這些自然的聲音交織在一起，構成了一曲美妙的樂章。研究表明，這些自然聲音能夠降低我們的血壓，緩解焦慮情緒，讓我們的內心變得平靜安寧。
在森林中進行適當的運動，如徒步、瑜伽等，更能增強森林康養的效果。徒步過程中，我們的身體得到了鍛煉，心肺功能得到提升，同時，與大自然的親密接觸還能讓我們放鬆心情，減輕壓力。瑜伽則能幫助我們進一步放鬆身心，通過各種體式和呼吸法，讓我們與自然的節奏相契合。
大自然，這位無私的心靈療癒師，以其獨特的魅力和科學的奧秘，為我們提供了無數治癒心靈的方式。讓我們珍惜這份饋贈，時常走進它，讓心靈在自然的懷抱中得到滋養與修復，重新找回那份寧靜與喜悅。無論是在忙碌的工作日，還是在悠閒的周末，都請給自己留出一些時間，去感受大自然的療癒之力，讓生活因自然而更加美好。
●作者/圖片：文旅部 香港青年中華文化傳播大使 梁家僖
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