一、伸展鍛煉

伸展鍛煉能有效促進關節液循環，提升患處關節軟骨與軟骨盤中無血管區域的營養供應，從而緩解疼痛、預防關節退化與病變。此外，它也有助於防止牽拉關節時造成周邊軟組織的傷害，進一步維持或改善其伸縮延展性，擴大關節活動範圍。建議每日進行下列動作，每次練習3至5組，每組30次，循序漸進地提升關節活動度。

二、熱敷紓緩

熱敷法是治療各種關節疼痛的傳統常用方式，具有明顯的臨床療效。透過溫熱作用，能擴張血管、促進血液循環，不僅能緩解肌肉緊張，還有助於排除乳酸等疲勞物質，加速炎症的吸收，達到活血化瘀、祛風除濕、散寒止痛的效果。頸部、肩膀及鎖骨下方為熱敷的重點部位，針對這些區域加強熱敷，可獲得顯著的療效。建議每日熱敷一次，針對肩頸與鎖骨下方區域，每次時間不宜超過30分鐘，有助於促進血液循環、紓緩肌肉緊繃與炎症疼痛。

三、穴位按壓

點穴法治療肩周炎，可有效鬆弛甚至消除患肩部位肌肉、韌帶與腱膜的黏連，緩解局部肌肉痙攣，並消除炎性滲出，達到舒筋通絡、通利關節的效果。中醫認為，可透過拇指按壓肩髃、肩髎、肩貞等穴位，每穴按壓10至20 次，以產生微熱與酸脹感為宜，有助於放鬆肩周肌群、促進氣血運行。