哲人說：「內心安靜能使人幸福。」現代社會的生活節奏太快，資訊和物質層出不窮，讓我們「忙、茫、盲」，內心變得焦躁和困惑，似乎難以平靜地來領略幸福真諦。與其一直想改變這個世界，不如先退而改變自己。靜心，是觀照自我、認知自我、提升自我的有效路徑。《大學》上說：知止而後有定，定而後能靜，靜而後能安，安而後能慮，慮而後能得。然而，要靜下心來，並非易事。有沒有簡便有效的靜心方法呢？我們推薦練功小妙招——意守指尖靜心法。
●文、圖︰上海市氣功研究所沈曉東中醫師、香港中醫學會秘書長石華鋒中醫師
意守，是將注意力放諸身體某一感觸的練功通用調心技術，又被稱之為「守一」、「止一」。在諸多意守靜心的方法當中，最簡便、實用、有效的就是意守指尖。手指，是人體最敏感的部位之一，也是大腦皮層感覺投射區佔位面積最大的。
幾種常用好用的意守指尖靜心法
一·指腹相抵法
將雙手十指的指腹兩兩相互抵壓，稍用點力（見圖1），注意力放在五對指腹的細膩感觸上，感受其中的壓力、溫度以及指紋的摩挲感，專注2至3分鐘，心就會慢慢靜下來。期間，兩手也可以輕輕開合來變化刺激指頭的感覺。此外，也可以兩掌完全相合，手指相貼，魚際相壓，掌心含虛（見圖2），充分感受兩手豐富的觸感，並將合掌置於胸前，眼觀手指，更是凝氣合十的靜心好方式。
二·握固收心法
每個人的生活工作當中，難免都會遇到各種煩躁難寧的事，也總會有睡不着覺的時候，此時，我們可以採用握固收心法。此法又被稱之為金剛拳。其做法是：將大拇指收合在手掌心，其餘四指捲曲包裹拇指，稍用點力，如摶握一個寶貝（見圖3、4）；注意力隨即觀照大拇指受壓和四指拳握的感覺，專注2~3分鐘，心也就會漸漸靜定下來。握固收心法不僅可以平定內心，還可以收攝精神，使人更富有力量感。
三·子午交握法
我們的兩手十指竟然蘊含着「天地」的密碼。其中，左手為陽，藏有「十天干」，右手為陰，藏有「十二地支」；右手無名指根部為十二地支的「子」，右手中指指尖為十二地支的「午」。現在，左手大拇指扣壓右手無名指根部的「子」位，右手大拇指扣壓右手中指尖的「午」位（見圖5、6），然後代表「天陽」的左手抱牢代表「地陰」的右手（見圖7）；這個手式稱之為「子午扣」。子午扣是人體左右陰陽交合相融的一個手式；不僅指尖相扣和兩手交握的感觸清晰，能讓人專注靜心；更可以感受到自身氣機的摶聚和收攏，從而能讓自己感覺內心回到了溫暖平和的自家身宅當中。平日裏開會聊天看電視，都可以兩手交握子午扣，放置小腹前，來實現收心靜心、休復身心的功效。
四·吉祥如意印
我們可能經常看到打坐的佛像，其兩手相疊、大拇指相抵（見圖8），安置在大腿根部小腹前；這個手式，在佛門當中被稱之為「吉祥印」「如意印」（有左手在上和右手在上的分別）。佛道兩家在各自的修行修煉當中，發明了很多的手式、手訣和手印，用以意守靜心。「吉祥如意印」是一個讓人十分容易就能平靜、平和下來的手式；操作時，注意力觀照大拇指輕輕相抵的感觸，兩掌交疊安放在大腿上（坐姿），略微低頭含胸弓背，特別讓人舒緩溫和。
五·金鎖固心訣
人體十二經脈的「井穴」位於指趾末端，都是一些敏感而容易受刺激的部位，臨床上常用於急救和解除高熱。其中，「商陽穴」為手陽明大腸經的井穴，位於食指末端指甲根靠拇指側的位置。現在，我們用兩手的大拇指指甲尖，分別點壓刺激商陽穴，同時其餘三指稍用力捲握扣抵在手掌上（見圖9、10）；此時，我們能清晰地感受到商陽穴較銳利的刺痛和兩手捲握收攝的緊張，這樣注意力就會被集中收攝於手上，心也就會慢慢靜定下來。我們的注意力總是容易被外界吸引，或者內心煩亂時注意力無處安放，我們就可以採用這個「金鎖固心訣」——因為這個手式的造型猶如古代的銅鎖一般牢固堅定。
《太上老君說常清靜經》中說：「人能常清靜，天地悉皆歸。」說的是如果人能夠常常保持清靜，那麼就能夠領悟天地萬物的規律和奧秘，能夠感受到這世間豐富的情感，能夠讓自己更明白更有力量地活在當下。
靜心粥——蓮子百合小米粥
當然，清靜不是單純地靠遐想，以上的靜心小氣功，以及接下來介紹的靜心粥都能夠為我們保持清靜帶來益處。
材料：乾蓮子30g、乾百合30g、小米50g
做法：洗淨材料後，將其及約300ml水放入電燉盅或電飯煲內煮熟即可。
功效：養心安神，補益脾肺
註：1. 若為新鮮蓮子及新鮮百合，分量可加至各60g。若有心煩及易熱氣，蓮子可帶蓮子心，若易腹瀉便溏則去蓮子心。
2. 由於體質不同，請向你的中醫師查詢後再服用。
上述的五個意守指尖靜心法，簡明實在，方便好用，靜心粥美味可口，老少皆宜，可以隨時隨地融入自己的生活工作當中，幫助自己能夠稍稍靜下心來。在此，願大家都有一個平靜祥和的內心，每天體會人生在世的精彩和美好。
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