你有沒有曾經感到身體總是有種不太舒適的感覺，精神不振、頭痛、頭重、身體困倦、睡不好覺、胃口差……，但是又說不上是患什麼病，去看醫生或是做身體檢查又沒有發現什麼問題。這到底是什麼原因呢？如果你有以上這些情況，很有可能是由於壓力而導致的。香港生活節奏急速，社會上不同年齡、不同崗位的人士都面對着各式各樣的壓力：學生有學業壓力；成年人有工作、經濟壓力；老年人有退休後生活、健康衰退的壓力。筆者經常遇到病人，訴說着自己身體各種毛病，想找中醫調理。事實上，有很多看上去是身體不適的症狀，往往是跟個人的心理狀況有關，不容忽視。◆文︰香港中醫學會會立中醫學院副院長 陳詩雅 圖︰陳詩雅、資料圖片
壓力是我們在面對生活中具有挑戰性的事情時產生的自然反應，是一種主觀的感覺。適量的壓力是推動力，能提升效率和表現，但當壓力過大或長期受壓，則會損害身心健康。很多人以為壓力純粹是心理感受，咬一咬牙忍受了，就過去了，甚至有些人由於長期處於壓力下，對壓力的感覺已麻木，不察覺身體的毛病是由此而致，還以為是患了頑疾，花錢、花時間四處求醫、做各項檢查都查不出問題來，令情緒更加困擾。
壓力對身心的負面影響，除了情緒波動、焦慮、煩躁、憤怒、抑鬱、做事提不起勁等心理表現外，更常見的是身體的症狀，包括：肌肉繃緊疼痛、頭痛、背痛、心悸、呼吸急促、失眠或嗜睡、經常疲倦、食慾不振或大增、胃痛、腹痛、便秘或泄瀉、專注力和記憶力變差等，女性也可出現月經不調。
中醫如何看壓力
《黃帝內經》提出情志不舒可引起臟腑氣血的問題。《素問·陰陽應象大論》說，不同的情志可影響相應的五臟：喜傷心、怒傷肝、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎。《素問·舉痛論》亦記述了情志可引起身體氣機的變化：怒則氣上、喜則氣緩、悲則氣消、恐則氣下、驚則氣亂、思則氣結。現代人的「壓力」屬於多種不良情志的影響。心藏神，為五藏六腑之大主，主管人的精神、意識、思維、情緒。情志損傷首先損及心神，使心神失養，心神不安，可見心悸、失眠、多夢、健忘等。
在壓力下，有些人表現為急躁易怒，有些人則傾向於抑鬱多思慮，所以情志損傷亦可以分為兩大類：煩躁惱怒及憂思多慮。肝在志為怒，怒傷肝，過怒或煩躁都可致肝的功能失常，肝失疏泄，肝氣鬱結，影響全身氣的運行，導致氣機不暢，可見胸脅脹悶；肝氣犯胃，則見胃脹、胃痛、食慾不振。臨床上很多胃病的患者往往是由於情志不舒所引起的。肝氣鬱結，亦可致氣鬱化火，出現心煩失眠、頭脹痛，或易上火等表現。另一類情志損傷為憂思多慮。脾在志為思，思傷脾，思慮過度則損傷脾胃運化的功能，常見食慾不振、胃脹、胃痛、腹痛、便秘或泄瀉等。中醫認為，脾為後天之本，氣血生化之源，脾胃虛損日久，往往導致氣血虛弱，而見神疲倦怠、頭暈眼花、精神不集中、面色蒼白等。
中醫減壓食療參考
中醫對於由壓力所致的身心不適有良好療效，主要針對心、肝、脾三臟調治，以養心安神，疏肝解鬱，健脾理氣為主要方法。以下介紹三款分別對應心、肝、脾的食療方供大家參考。
一、桂圓蓮子百合湯
材料：蓮子30克，百合15克，龍眼肉25克，杞子15克，紅棗8枚，瘦肉150克
做法：瘦肉汆水，其他材料洗淨，8碗水慢火煲一小時，加入少許鹽調味即可。
功效：補益心脾、安神益智
適用於：心悸、失眠、神疲倦怠、頭暈眼花、精神不集中、健忘、面色蒼白等。
二、三花解鬱茶
材料：玫瑰花5克，合歡花5克，菊花5克，杞子10克，冰糖3克
做法：用500ml熱水焗10分鐘，代茶飲用。
功效：疏肝解鬱、理氣和胃、清肝明目
適用於：心情鬱悶、煩躁易怒、胃脹胃痛等。
三、黑棗茯苓小米粥
材料：黑棗8枚，茯苓15克，白扁豆15克，陳皮10克，淮山20克，蓮子20克，小米100克，水適量
做法：上述材料加水，慢火煮成粥。
功效：健脾補氣
適用於：食慾不振、腸胃不適、神疲倦怠等。
醒腦提神穴位按摩
除了食療，亦可配合穴位按摩，特別是對於因壓力而致的頭痛、頭重、精神不振、難以集中等症狀有醒腦提神的效果。
一、叩印堂穴
方法：兩掌並列，掌根叩擊前額印堂穴位置，擊打6次後往兩邊移動，至靠近太陽穴時止，重複動作半分鐘。
二、按揉太陽穴
方法：用兩手中指分別定位於兩側太陽穴，用指腹稍用力做按壓，一按一鬆，連續點按18次。之後用指腹輕緩地繞圈揉動太陽穴，先以順時針方向揉1分鐘，再以逆時針方向揉1分鐘。
情志調養不可忽視
俗語云：「心病還須心藥醫」，針對壓力所導致的不適，最重要還是情志調養。《黃帝內經》曰：「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安何來？」減少物慾，放下執念，不與人作比較，適量運動，多到大自然走走，生活回歸簡樸自然，達到「恬淡虛無」、「精神內守」的平和心境，身體的真氣順調，自然不會生病。反之，如果情緒不穩、心境不寧，即使再好的藥物或食療，都只有短暫效用，未能從根本解決問題。
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