一、不要睡午覺

天氣炎熱往往會讓人昏昏欲睡，這是因為我們需要使用更多能量幫助調節體溫的緣故。但如果你晚上睡眠受到干擾，要盡量避免在白天補眠，因為天氣炎熱時睡眠更寶貴，應該盡量留給晚間就寢時間最好。

二、保持作息常規

天熱可能會讓人改變習慣。但千萬不要這樣做，因為它會干擾睡眠。試着遵循平時的就寢時間和規律，並做通常在就寢前做的事情。

三、幫睡房降溫

採取措施確保臥室在晚間盡可能涼爽。白天則拉上窗簾和百葉窗以防止陽光直射。同時，確保關上有陽光一面的窗戶，防止熱空氣進入。

四、使用薄床單

減少床上用品，但一定要有睡被等遮蓋，並使用較薄的純棉床單協助吸汗。無論臥室多熱，體溫在夜間睡眠時都會下降，這就是為什麼我們有時醒來會感覺冷的原因。

五、涼襪子降溫

天氣炎熱時可以使用小風扇，特別是在濕熱天氣時。它可以促進汗水蒸發，讓身體更容易調節內部溫度。如果沒有扇子，可以把熱水袋灌上冰水來幫助降溫，還可以把襪子放在雪櫃中冷卻後再穿上。給腳降溫，可以降低全身皮膚和身體的整體溫度。

六、保持水分

全天保持充足飲水，但就寢前避免大量飲水。

七、謹慎選擇飲品

小心選擇汽水等飲品，因為許多汽水中含有大量咖啡因，它會刺激中樞神經系統，讓人感覺更清醒。此外要避免過量飲酒，天氣炎熱時許多人會喝更多酒，雖然酒精飲料可能有助於入睡，但它會讓人更早醒來，而且導致整體睡眠質素下降。

八、保持鎮靜

如果難以入睡，可以起來做點靜態的事情，例如閱讀、寫作，甚至是疊襪子等。但確保不要玩手機或電視遊戲，因為藍光和刺激會減少睡意。

九、照顧好孩子

兒童一般睡眠都很好， 但他們對家人的「情緒」和日常變化會非常敏感。作為睡前日常的一部分，英國NHS網站推薦給孩子洗溫水澡，因為它會促進血液循環。

十、別給自己太大壓力

雖然大多數人每晚大約需要7到8個小時的優質睡眠才能正常「運轉」，但大多數人在一兩個晚上睡眠受到干擾後問題並不大。

綜合報道