【健康醫訊】睡眠不足敲響健康警號
今年的世界睡眠日（World Sleep Day）主題為「讓睡眠健康成為優先事項」（Make Sleep Health a Priority），意思就是要睡得好，偏偏都市人工作壓力沉重，不少打工仔更要夜以繼日工作，致使睡眠不足。
耳鼻喉科專科醫生鍾耀基表示，睡眠不足是指睡眠時間或睡眠質量未能滿足身體的需求，可能出現的狀況包括入睡困難、間斷睡眠、早醒等。若相關情況每周發生3天或以上，且持續超過3個月，則需引起重視。
一些常見的睡眠問題包括失眠（難以入睡或保持睡眠狀態）、睡眠窒息症（呼吸受阻導致睡眠期間多次停止呼吸）、睡眠癱瘓症（鬼壓床）、打鼻鼾等。
長期睡眠不足可能會對身心健康產生多方面的嚴重後果，包括情緒容易失控、負面情緒增強、判斷力及專注力下降、學習能力受阻，長期或引發焦慮症、抑鬱症等，也會影響免疫系統，令你易受病毒感染，更有機會引發克隆氏症和潰瘍性大腸炎，以及增加患上腸胃炎和阿茲海默症、血管硬化及心臟病風險。
改善失眠的方法有很多，其中認知行為治療（CBT-I）是一種有效的非藥物治療方法，結合睡眠限制療法、環境控制法及放鬆療法等，幫助受失眠困擾的人糾正與失眠相關的行為及觀念。某些情況下，醫生亦可能會開立安眠藥來幫助改善睡眠，使用時需遵循「最低有效劑量」及「短期使用」原則。
此外，生活方式的調整，如固定作息、避免日間補眠、睡前遠離咖啡因與酒精、增加日間身體活動等，都有助於改善夜間的睡眠品質。
睡眠窒息症對策
睡眠窒息症可以先從減重、側睡入手，以減輕呼吸受阻。症狀輕微者可透過在睡覺時使用牙托來糾正下顎位置，防止舌頭阻塞氣道；亦可佩戴持續正壓通氣呼吸機（CPAP）來維持氣道暢通，減少窒息情況，但無法根治睡眠窒息症。若以上方法無效，患者可考慮手術，如鼻腔手術或舌底手術，以擴大上氣道、切除多餘的組織，使氣道保持暢通。
至於睡眠障礙如睡眠癱瘓，治療關鍵在於維持規律睡眠習慣、創造舒適睡眠環境，並確保充足睡眠。綜合這些方法，可以幫助改善各類睡眠障礙，提高整體生活質量。
