紙牌桌遊助港生預防情緒危機
青山醫院精神健康學院推出新教材 將免費派全港中學
今天是一年一度的「世界精神衞生日」。因應香港青少年精神健康持續受關注，並支援中學生認識情緒及預防和化解情緒危機，青山醫院精神健康學院編製全新「青少年情緒危機預防攻略」教材，結合辯證行為治療及認知行為治療技巧，透過紙牌桌遊模式以遊戲卡介紹遇到情緒危機時的急救和日常情緒支援方法。學院將透過特區政府教育局向全港500多間中學每間免費派發一套教材，期望通過與學校攜手合作，在教師、社工的引導下，讓學生坦然接受自己的情緒，並找出適合調節方法。學校及公眾亦可於稍後時間從學院網站免費下載教材。●香港文匯報記者 鍾健文
青山醫院精神健康學院日前舉行簡報會，由醫院管理局新界西醫院聯網總監王耀忠、青山醫院及小欖醫院行政總監蕭慧敏、青山醫院精神健康學院執行委員會聯席主席黃藹賢、青山醫院兒童及青少年精神科副顧問醫生樂蓉晶介紹教材。
王耀忠指，醫院除了為病人提供精神科服務，更應「以預防為重、以社區為本」；蕭慧敏表示，青少年在成長關鍵時期或面對多方面壓力，如家庭、社交和學習，但他們可能對情緒認知不足，不了解情緒背後的重要性和意義，也可能不知道如何處理及接納負面情緒，「若未能處理好本身情緒，或會引致抑鬱和焦慮，因此認識及處理好情緒非常重要。」
設計理念融入辯證行為治療
是次教材的設計理念融入了辯證行為治療及認知行為治療技巧，黃藹賢解釋，許多文獻證實，相關治療能夠減低自殘、自殺行為，亦能改善情緒管理能力，而教材的設計、圖案和文字採納了桌遊風格，希望吸引年輕人學習使用，老師和社工也可引導有需要的同學熟習教材，「讓他們當感到有強烈情緒時，使用這些方法來穩定自己，平時同學也可在獨處時善用它來調節情緒。」
樂蓉晶介紹指，當用家出現負面情緒時，可先使用教材中的「情緒溫度計」卡紙，為個人情緒強度評分，1代表最低，10則是最高，若高於6的時候，便建議即時使用「臨危不亂卡組」以化解危機。她舉例說，如在自評時覺得「沒有人明白我，傷心程度是8，想割手腕」為例，建議使用「從身開機卡」，採取以冷水敷面或冰袋敷面並閉氣20至30秒，以及定速呼吸和肌肉鬆弛的做法。她解釋，當經歷極端情緒時，人體會啟動交感神經系統進入「作戰」或「逃跑」的狀態，透過由身體入手有助回復較平靜的生理狀態，從而讓情緒降溫。
平日可做運動等增情緒「能量」
當處理完情緒危機後，樂蓉晶強調，平日也需要定時補充和增加情緒的「能量」，例如可參考「自助增值卡」的建議，透過運動、回憶開心往事及展望將來等，做令自己開心的事情，以及可以做腹式呼吸和肌肉鬆弛法等簡單、即時、自助的身心鬆弛練習，增強「Chill」能力。
此外，樂蓉晶補充，由於每個人恢復能量和尋求支援的方式都不盡相同，同學亦可設計個人專屬的「我的情緒危機預防卡」，組合適合自己的「自助增值卡」及「臨危不亂卡」，並填上包括親人、社工、老師和朋友的「我的應援隊」的聯絡電話號碼，來協助處理日常生活壓力，為自己作出紓緩、打氣、療癒，以及在需要時進行求助。
教材內容及使用方法
教材內容：
《青少年情緒危機預防攻略手冊》；「情緒危機應對方案」卡板；「情緒溫度計」卡紙；「臨危不亂」卡組6張；「我的情緒危機預防」卡組10張；「自助增值」卡組28張；壓力球一個
使用方法：
1.閱讀《手冊》，認識情緒
2.使用「情緒溫度計」為情緒評分
3.「情緒危機應對方案」卡板可放置6張遊戲卡，用家可選擇適合自己的遊戲卡，並根據各張卡內的指引作出紓緩情緒的行為：「臨危不亂」卡組定位為急救之用；「自助增值」卡組定位為日常使用，鼓勵用家透過正面行為或想法，對自己多點自愛，令自己保持穩定情緒
4.「我的情緒危機預防」卡組：可製作專屬自己的自助增值卡及臨危不亂卡，協助處理生活壓力
資料來源：青山醫院精神健康學院
整理：香港文匯報記者 鍾健文
