【走進冠軍搖籃之中國舉重馬江基地】勤訓活練誕力王 因人因階段施教
「不拿金牌誓不罷休。什麼金牌？奧運金牌！這是福建舉重隊的終極目標。」已退休多年的國家男子舉重隊原總教練陳文斌，身着一套深藍色運動服，上衣胸口印着五星紅旗和奧運五環標誌，神采奕奕。這位打造國家舉重隊「夢之隊」的功勳級教練，是馬江舉重基地的奠基人和靈魂人物。在他的率領下，福建舉重隊創新訓練方法，由低谷變奧運金牌大戶。●香港文匯報記者 何德花、蘇榕蓉 福州報道
時針撥回1993年的七屆全運會，福建舉重隊顆粒無收，面臨解散。「我帶着運動員進駐川石島，進行封閉式訓練，吃最大的苦。」1995年，立下軍令狀的陳文斌帶着弟子們到閩江口四面環海的川石島安營紮寨。
「我們自己搭帳篷，洗菜做飯，陳指導省下錢給我們加營養。很艱苦、很拚，成績出得很快。」福建舉重隊隊員、如今已是教練的萬建輝回憶說，「那時川石島山頂有幾排營房和半個籃球場大的空地，是軍事管理區，設有路障、崗哨，返回陸地要乘每天僅有三班的機動木船，航行40分鐘。」萬建輝說起1995年開始在川石島的艱苦歲月，那時的舉重房由兩大兩小四間舊營房改造。只有一家小商舖，一部民用電話，一台電視還經常沒信號；訓練之餘，隊員輪流幫廚，經常有颱風······
改變傳統課堂 多課次精課時
這個階段，福建隊開始摸索更適合隊員的訓練方法。「在島上訓練方法有了改變和創新，將傳統的訓練長課時、少課次的方法變為多課次、精課時，且以高強度、大密度為重點。」同樣地，如今已是金牌選手李發彬主管教練的徐武忠憶起當年當運動員時在川石島訓練的情景說，這樣的訓練在當時全國舉重界是個重大創新。功夫不負有心人。在1997年的亞錦賽上，萬建輝打破了占旭剛保持的70公斤級挺舉世界紀錄，次年的世錦賽，他又刷新了69公斤級挺舉的世界紀錄。
迸發出激昂鬥志的福建舉重隊開始籌建新的舉重訓練基地。1999年，福建在福州馬尾開發區翔龍山半山腰上，建起了現在的馬江基地。從2004年到2014年的十年間，馬江基地一期、二期先後投入使用。「馬江基地可以說是目前全世界最好、最先進的舉重基地之一，我們也沒有辜負這樣優越的條件。」已從運動員轉身成為國家級教練的萬建輝說，2015年9月，國際舉重聯合會授予馬江基地「國際舉重聯合會培訓中心」稱號，並由舉聯主席阿讓親自揭牌。
如今的福建馬江基地，也是國家舉重隊的轉訓基地，有國際標準訓練、比賽館一座，內有46個舉重台、2,177平方米的綜合訓練館一座、運動員公寓二座、冠軍公寓一座、專家樓一座、教學科研辦公樓一座以及食堂一座。並配置有健身房、桑拿房、室內游泳池、籃球場、網球場、多媒體教室等比賽訓練配套設施。已成為集訓練、比賽、教學、培訓和科研為一體的舉重基地。
着重恢復訓練 練弱項防傷病
「福建舉重從最低谷到如今奧運金牌大戶，艱苦奮鬥是根本，更重要是科學訓練，減少運動員傷病。」陳文斌科學訓練是「因人而異、因階段而異，需要靈活掌握」，貫穿運動員成長的整個過程。在萬建輝執教理念中，他更在意訓練中「防未病」。「傷病往往是偶然發生，我就是因為半月板撕裂結束運動員生涯。作為教練，重視專項訓練後的恢復訓練，可能專項訓練一小時，要花兩個小時時間做恢復訓練。」萬建輝說。
「2012年我接管李發彬時，他的傷病問題比較突出，主要的薄弱環節還是軀幹的力量欠缺，所以我們開始專項練習、體能訓練、核心力量訓練，慢慢就很少發病了。現在特別注重小肌群的練習。」徐武忠說。
「我給李雯雯制定訓練計劃都是保護性的訓練，」教練關詠梅說，科學訓練講究循序漸進，讓運動員身體逐漸承受。「弱的地方得先練成強的地方，這樣就不容易受傷。」
在陳文斌牽頭下，福建建成了自下而上層層選拔好苗子、輸送舉重人才的體系，也建成了舉重傳統小學、中學─舉重傳統強縣體校舉重班─市級體校舉重班─福建省舉重隊四層人才培訓體系，而這一堅實的金字塔式體系，正是福建舉重隊名將輩出的重要原因之一。
