鍾伯光專欄：你拉我又拉
近期在健身室，見到部分鍛煉者都喜歡做硬拉（Deadlift），這可能是一個潮流。跟社交平台的互動和分享有關。或多或少受到結實和美臀的風氣影響。
硬拉也是健力舉重（Power Lifting）的其中一個比賽項目，其他還有兩個，分別是臥推舉和蹲起。
臥推舉是比試參賽者的胸大肌、三角肌和三頭肌的組合力量。蹲起則測試參賽者的大腿、臀大肌、下背等肌群的力量。至於硬拉，看似是考驗肩臂的力量，其實正確的硬拉，主要是來自臀大肌和大腿的力量。
硬拉是一個看似容易，但較難掌握箇中技術的動作。一般健身初哥，不應隨意地以人拉我又拉的心態去做這個動作，尤其在嘗試較重的重量時，很容易會弄傷腰椎。但如果試舉的重量太輕，在缺乏教練指導下，很容易做錯動作也不知道。在重複練習和犯錯時，受傷的部位便變得嚴重。
現時男子硬拉的世界紀錄是超過一千磅，換言之，可以把每邊坐着三個150磅、共6個人的槓桿由地面拉起過膝至大腿伸直的高度。試想要把這麼重的重量拉起，能夠用雙臂的力量嗎？當然不行，在這動作中，雙臂要在肩胛銷緊時透過雙手抓緊槓桿，然後讓臀大肌和大腿前後肌肉的配合把重量拉起。至於下背和腹部的核心肌群也要同時參與，主要是做靜能收縮，讓腰腹能夠鞏固扎實，協助臀和大腿肌群發出最大的力量，把這個拉起動作一氣呵成地完成。因為在硬拉比賽時都會嘗試挑戰自己勉強地能夠舉起的動作，所以在完成拉起後，會把重量順勢放下鋪有減震厚膠的舉重台。但如果在平時鍛煉，參賽者也會連續重複完成兩至三次的硬拉動作，而不是每次都把重量拋下地面，這也是我看見一些健身初哥在沒有鋪上減震厚膠下做出的不當動作，但他們以為這是正確的。真無奈！
●浸會大學體育、運動及
健康學系教授 鍾伯光
