李漢源

「生命在於運動」，眾所周知，經常並持之以恒地進行身體活動及鍛煉，對健康有着很多好處，不但可以減緩身體機能老化，更可以防範心血管、糖尿病等嚴重疾病。相信大家都有聽過醫生對病人苦口婆心地說：「醫生要做的都已經做了，剩下的就要靠你自己多做運動。」可見要保持身體健康，除了靠醫生外，自己的努力也非常關鍵。

運動除了可防範各種生理疾病外，對心理健康也有很大益處，當進行適合自己強度的運動時，可以幫助身體釋放壓力，調節心理平衡，紓解憂鬱及焦慮，促進睡眠，從而降低死亡風險，延年益壽。多項對身體的研究指出，成年人每周至少進行150分鐘的中等強度帶氧運動就能擁有健康體魄，既然運動對健康、壽命的好處這麼多，為什麼我們卻做不到呢？問問身邊的人，要說的原因可以有很多，但縱觀而言都是因為我們沒有恒心及惰性使然，每周150分鐘，又或每天給自己半粒鐘，難道真的抽不出來嗎？

好多人發覺自己過了30歲，體力好像變差了，走起路來，很容易會攰， 搬運重東西、上樓梯也沒有以前這麼快，感覺吃力，那就是平時身體活動少所造成的。大部分我們所感受到的「體力差了」並不是因為你身體不夠強壯，而是心肺功能變差，持續步行、上樓梯，身體需要不斷呼吸氧氣，氧氣運轉是靠着心肺的持續工作，如果我們平時有持續運動，心肺功能夠強大吸收氧氣，就能夠支撐持續的體力，就算急速上樓梯，都能呼吸自如、面不改容。因此很多人感覺到體力差了，就可能感到驚慌，馬上到健身房進行重量訓練，雖然沒什麼不好，但如能同時進行帶氧運動，鍛煉心肺功能，提升體能就事半功倍。

如何提高體力，貴在持之以恒，由走路開始，對於體力訓練，只有達到指定的運動強度，心肺提供氧氣的能力才會得到提升，即每一次訓練時都要達到你最高心跳率的75%，通常男性最高心跳頻率是180至200（次/分鐘），假如你測得你最高心跳率為200，那就將在訓練時心跳率保持在150，為保障訓練效果最好佩戴測心跳腕錶，在運動中即時監控自己心跳率，這樣才能最有效地達到提高心肺功能的目的，從而提高你的體力。

運動有很多種方式，走路、跑步、上樓梯、跳繩、踩單車、游泳等帶氧運動均可以增強心肺功能；至於更進階者，除鍛煉心肺外還想透過運動減肥，就必須控制飲食，不是刻意去不食東西，而是減少攝入卡路里。如果以你每天需要2,000卡路里來計算，身體只能每天最多減少攝入250卡路里，不然身體會缺乏營養而受傷害。無論是要增強體力、要身體健康，或者是減肥，最好有運動教練及營養師從旁指導，若為了健康最後卻傷害了身體，那就得不償失了。