開學壓力恐一堆 家長幫手減焦慮
社福機構梳理4異常信號 專家倡父母要「打開」耳朵
悠長暑假結束，今天又到開學日。新學年開始，對於不少學生和家長而言，除了面對新的目標與計劃，可能也要面對伴隨新環境和挑戰帶來的適應壓力。有社福機構日前梳理出學生在適應新學年時可能出現的4個異常信號，包括學習表現突然大幅下降、逃避社交、身體不適和情緒大幅波動，並提出相應的紓解貼士，以便及時察覺並做好應對，順利愉快地展開新的學年。臨床心理學家則提醒家長，開學初期應特別注意孩子可能因為環境轉變而出現的心理和生理上的不適應，並擔當正面、聆聽與陪伴的角色，減低學生開學焦慮。 ◆香港文匯報記者 金文博
面對新學年，部分學生或會感到混亂、焦躁、疲勞，甚至無助。聖雅各福群會青年服務分析指，一般來說學生主要有四方面的壓力，包括因學習程度加深或繁重功課和考試造成的學業壓力；認識新同學和老師的人際關係壓力；調節作息平衡學業和活動的時間管理壓力；以及面對升中學或大學，就未來規劃作抉擇的壓力。
建議定優次改善學習時間管理
該機構指，面對壓力學生感適應困難實屬正常，最重要是給予時間和空間，但一旦出現以下4個異常信號，便要加緊注意。首先，若學生學業突然大幅退步或注意力散漫，說明學習動力或方法出問題，應要作出檢討改進，找出適合的方式，並善用老師和同學協助，充分利用學校資源去提升學習效能。另外，也可透過制定合理作息計劃等，分辨緊急和重要的事情，擬定優次，改善學習時間管理。
其次，若學生出現社交逃避和退縮行為，包括顯得孤獨，不願意與同學互動，甚至經常請假或逃課等，可能意味着無法適應學習節奏或面臨某些困難。該機構提醒，學生應盡量參與校園社團活動，拓展社交圈，需要時更要與家人和朋友溝通，尋求情感支持。
第三，若學生作息紊亂或身體不適，如失眠或嗜睡、胃口改變、頻繁的頭痛、胃痛等，可能是由壓力引起，亦反映潛在精神健康困擾，建議學生從生活習慣入手，保證充足睡眠，注意飲食均衡，多做適度運動。
嘗試採取成長型思維模式
第四個信號則是情緒大幅波動或持續出現消極想法，例如容易低落或生氣，甚至異常暴躁，以及懷疑自身價值，變得偏執負面等。該機構強調，如學生的負面消極想法持續出現，甚至出現自我傷害行為，應盡快尋求社工協助；另外亦應嘗試採取成長型思維模式（Growth mindset），看重提升空間和過程而非聚焦結果，並接納別人的反饋讓自己持續進步，同時也要定期運動、靜觀練習等舒展身心，紓解壓力。
邁步兒童發展中心註冊臨床心理學家朱嘉麗昨日接受香港文匯報訪問時指，面對開學，緊張、焦慮、擔心等不安情緒是常見於學生身上的問題，建議家長應擔當一個正面的角色去鼓勵、支持孩子，即使沒有出現問題，也可主動溝通，例如讓子女分享開學的人和事，心情如何，是否遇到什麼開心事情，以及有否認識了新朋友和老師等，「『打開』耳朵，以開放的方式與子女溝通」；另外也可以問子女有什麼事情需要幫忙，例如可能漏了一些上學所需用品，便一起去補齊。
家長錦囊
◆保持積極心態，幫助子女正面迎接挑戰
◆幫助子女養成良好習慣，保持健康
◆與子女一起設定學習目標和計劃
◆與子女一起預習新課本
◆協助子女調整作息時間，適應上學規律
◆鼓勵子女參加活動，擴展社交圈子
◆坦誠溝通，了解子女對新學年的期望和擔憂
◆提供情感支持，幫助子女克服焦慮
◆關注學校資訊，更好地支援子女
資料來源：香港教育城
整理：香港文匯報記者 金文博
